Okej, znalazlem temat - tak sie sklada ze to temat z najwieksza iloscia sogow - "Robimy Mase" Norton'a - oto cytat : -Endomorfik. Założenia dietetyczne: Ogranicz tłuszcze do około 10% dziennego zapotrzebowania to jak do tego podejsc ? przyjac te 0,8 czy 0,4-0,5 by bylo to faktycznie 10% ? :>
ten artykul to jedna wielka porazka znajdz antytemat do tego: "Uwaga temat: Robimy Mase edlug Nortona wprowadza w blad". zobacz zreszta kiedy on powstal. nawet w temacie qazara sa juz bledy. dietetyka zmienia sie z predkoscia swiatla
3-4 razy w tyg. trening jest wystarczajacy czy to robimy mase czy rzezbe..wazna jest jego intensywnosc,ilosc serii itp. Co do cwiczenia 5 razy w tyg. to widze jedynie sens np. jak jakas partia nam gorzej rosnie to mozna ja cwiczyc przykladowo 2 razy w tyg. jeden ciezszy trening ,drugi lzejszy...ogolnie jest mnostwo kombinacji:)) Mowie z [...]
- Wstęp do odżywiania - Robimy mase - fakty nie mity by qaz ...oraz posty dot. poprawiania diet indywidualnie - jako wskazówki i przykłady. Niestety, nikt za Ciebie diety nie ułoży, a w sześciu słowach też nie da się konkretnych wskazówek zamknąć. Ale na szczęście jest na tym forum sporo rzetelnych informacji. Gdy już ułożysz dietę, wrzuć do [...]
1) Dieta ektomorfika powinna składać się z prawdziwej góry kcal i sięgać nawet 70 kcal na kg wagi ciała, to dużo naprawdę dużo kcal . z poradnika "Robimy mase - fakty nie mity by qaz"
[...] podzielone to wszystko w 5-6 posiłkach.W dziale odżywianie na górze masz tebele odżywcze z ktorych dowiesz się o składzie różnych produktów i kilka ciekwych postów np."robimy mase". Taka jest kolejność żeby co osiągnąć - dieta , dobry trening , regeneracja i dopiero na końcu suplementacja dla ludzie którzy troszke już ćwiczą i [...]
[...] jest tam cala masa bardzo przydatnych postoow, po przeczytaniu kilku bedziesz jooz wiedzial co i jak tutaj podaje kilka przydatnych linkoow: http://www.sfd.pl/temat39176/ - robimy mase http://www.sfd.pl/temat50408/ - wstęp do odzywiania http://www.sfd.pl/temat127853/ - Wybrane posty działu Odżywianie(tu znajdziesz najbardziej przydatne linki) [...]
omg :D wazniejsze co jesz, a nie ze rzygasz :D Najpierw oblicz sobie bilans wartosci odzywczych, a pozniej rozloz je mniej wiecej na 6 posilkow i tak jedz wtedy zobaczysz w czym masz braki i bedziesz wiedzial ktory gainer/bulk jest dla ciebie najlepszy --> Robimy masę - fakty nie mity by qazar (dział Odżywianie)
Zobacz w podwieszone posty w tym dziale: Wstęp do odżywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 Tabele wartosci odżywczych: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37279 Robimy masę: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ustal sobie porządną dietę w której będzie 5-6g węglowodanów, 2-3g białka i 1g tłuszczu na 1kg suchej masy ciała, bo [...]
Ja nie wierze w cudowną moc herbatek, oczywiście pomagają one (przyśpieszają przemiane materii itp. z tym sie zgodze), ale podstawą zmiejszania tkanki tłuszczowej w organiźmie jest ujemny bilans kaloryczny. Trzeba poprostu zjadać minimalnie mniej niż organizm potrzebuje, ale nie popadać w paranoje i nie redukować wszystkich posiłków. Trzeba to [...]